WorldTour · královská etapa Sa Calobra

Pro koho: Pro rekreační jezdce s velmi dobrou vytrvalostí, kteří chtějí zažít Sa Calobru jako profíci, ale bez závodního tempa: stoupání v Z2 až tempu, bez testu a s kratším návratem přes Caimari. Pořád je to celodenní výzva.

≈ 7–8½ h · ≈ 153 km · ≈ 2 650 m · Sa Calobra bez testu

Průběh intenzity: šířka = čas, výška = % FTP

1. Rozjetí≈ 80 min
   Z1–Z2≤ 70 % FTP≤ 80 % LTHRRPE 2–3km 0–32,2

   Prvních 20 min v Z1, pak lehká Z2. Na Ma-19A a Ma-11 v řadě za sebou. Šetřete síly – den je dlouhý.

2. Coll de Sóller v Z225–35 min
   Z265–75 % FTP75–83 % LTHRRPE 3–4km 32,2–37,1

   Stará silnice se serpentinami: lehký převod, vsedě, klidné tempo. Nahoře vesta, sjezd do Sóller volně.

3. Puig Major: 2 × 15 min tempo75–90 min
   Z376–85 % FTP84–90 % LTHRRPE 5–6km 46,6–61,7

   Nejdelší stoupání ostrova: 15 min tempo, 10 min Z2, 15 min tempo, zbytek v Z2 k tunelu Monnàber – zapněte světla. Jezte každých 20–30 min.

4. Sjezd do Sa Calobry≈ 45 min
   Z1–Z2km 61,7–82,3

   Nahoře návleky a vesta. Sjíždějte pomalu, otočte se jen na parkovišti dole, doplňte lahve a najezte se.

5. Výjezd ze Sa Calobry50–70 min
   Z376–85 % FTP84–90 % LTHRRPE 5–6km 82,3–91,8

   Rovnoměrné tempo bez testu: 9,5 km, asi 7 %. Vyjeďte jen s volnou silnicí, v serpentinách vpravo; poslední 2 km můžete přidat, máte-li sílu. Při bolesti na hrudi nebo závrati hned přestaňte.

6. Zkratka přes Caimari≈ 60 min
   Z1–Z2≤ 70 % FTPRPE 2–3km 91,8–103,1

   Volně ke Coll de sa Batalla (km 103,1, voda u čerpací stanice). Tam vpravo na Ma-2130 a dolů přes Caimari a Selvu do Ince (14,7 km, sjezd v klidu); na trasu se vrátíte na km 149,2.

7. Inca – domů≈ 80 min
   Z260–72 % FTPRPE 3km 149,2–184,2

   Přes Binissalem a Santa Maria rovnoměrně v Z2, kadence kolem 90; na Ma-13A v řadě za sebou. Do hodiny po návratu jídlo se sacharidy a bílkovinami.

Pro koho: Pro velmi dobře trénované jezdce, kteří běžně zvládají 5+ hodin s 2 500 m převýšení: čtyři bloky včetně prahu na Puig Major a testu na Sa Calobře, 184 km.

≈ 6½–8 h · 184 km · 2 960 m · 4 bloky

Průběh intenzity: šířka = čas, výška = % FTP

1. Rozjetí≈ 70 min
   Z1–Z2≤ 75 % FTPTF Z2RPE 3–4km 0–32,2

   20 min Z1, pak Z2 s kadencí 90–95; před Bunyolou 3 × 30 s na ~110 %. Na Ma-19A a Ma-11 v řadě za sebou.

2. Blok 1 – tempo15–22 min
   Z385–90 % FTPTF Z3RPE 6km 32,2–37,1

   Vsedě, stálým rytmem v horní TF Z3 na Coll de Sóller. Serpentiny sjížděj volně; jez a pij až na rovnějším úseku dole.

3. Blok 2 – práh2 × 20 min
   Z492–100 % FTPTF Z4RPE 7–8km 46,6–61,7

   20 min na 92–95 % (RPE 7), 5 min Z2, 20 min na 97–100 % (RPE 8), pak Z2 k tunelu Monnàber – zapni světla.

4. Sjezd do Sa Calobry
   Z1–Z2≤ 75 % FTPTF Z1–Z2km 61,7–82,3

   Nahoře si natáhni návleky; sjížděj pomalu a bez úsilí, otoč se jen na parkovišti, doplň lahve a 10 min před blokem 3 si dej gel.

5. Blok 3 – test35–50 min
   Z4–Z593–106 % FTPTF Z4–Z5RPE 8–10km 82,3–91,8

   Začni jen s volnou silnicí: 3 km na 93–97 %, do 7. km 95–100 %, pak naplno. Při bolesti na hrudi či závrati hned přestaň.

6. Volně do Pollençy
   Z1–Z2≤ 75 % FTPTF Z1–Z2km 91,8–127,7

   Volně přes Coll de sa Batalla (km 103,1) a Coll de Femenia (km 109,3), ve sjezdu do Pollençy bez úsilí. Jez dál, doplň lahve.

7. Blok 4 – pozdní tempo3 × 15 min
   Z380–85 % FTPTF Z3RPE 5–6km 127,7–164,2

   Kadence 90–95, jen na volných úsecích; Campanet, Incu a Binissalem projeď v Z2 (pauzy 5–10 min). Kde to provoz bezpečně nedovolí, interval vynech.

8. Vyjetí≈ 45 min
   Z1–Z2≤ 75 % FTPTF Z1–Z2km 164,2–184,2

   Volně ze Santa Maria domů, na Ma-13A v řadě za sebou. Do 60 min regenerační nápoj a jídlo se sacharidy a bílkovinami.