WorldTour · etapa reina Sa Calobra

Para quién: Para aficionados con muy buen fondo que quieren vivir Sa Calobra como los profesionales, pero sin ritmo de carrera: subidas entre Z2 y ritmo, sin test y con una vuelta más corta por Caimari. Sigue siendo un reto de todo el día.

≈ 7-8 h 30 min · ≈ 153 km · ≈ 2.650 m · Sa Calobra sin test

Perfil de intensidad: ancho = tiempo, alto = % FTP

1. Calentamiento≈ 80 min
   Z1–Z2≤ 70 % FTP≤ 80 % LTHRRPE 2–3km 0–32,2

   Los primeros 20 min en Z1 y luego Z2 suave. En la Ma-19A y la Ma-11, en fila. Ahorra fuerzas: el día es largo.

2. Coll de Sóller en Z225–35 min
   Z265–75 % FTP75–83 % LTHRRPE 3–4km 32,2–37,1

   La carretera vieja de las horquillas: desarrollo corto, sentado y ritmo tranquilo. Arriba, chaleco; bajada a Sóller, suave.

3. Puig Major: 2 × 15 min a ritmo75–90 min
   Z376–85 % FTP84–90 % LTHRRPE 5–6km 46,6–61,7

   La subida más larga de la isla: 15 min a ritmo, 10 min en Z2, 15 min a ritmo y el resto en Z2 hasta el túnel de Monnàber, con luces. Come cada 20-30 min.

4. Bajada a Sa Calobra≈ 45 min
   Z1–Z2km 61,7–82,3

   Arriba, manguitos y chaleco. Baja despacio, gira solo en el aparcamiento de abajo, rellena bidones y come.

5. Subida desde Sa Calobra50–70 min
   Z376–85 % FTP84–90 % LTHRRPE 5–6km 82,3–91,8

   Ritmo constante, sin test: 9,5 km al 7 % aproximadamente. Sal solo con la carretera despejada y por la derecha en las horquillas; en los 2 últimos km puedes apretar si te quedan fuerzas. Si notas dolor en el pecho o mareo, para de inmediato.

6. Atajo por Caimari≈ 60 min
   Z1–Z2≤ 70 % FTPRPE 2–3km 91,8–103,1

   Suave hasta el Coll de sa Batalla (km 103,1, agua en la gasolinera). Allí, a la derecha por la Ma-2130 y bajada por Caimari y Selva hasta Inca (14,7 km, con calma); vuelves a la ruta en el km 149,2.

7. Inca – a casa≈ 80 min
   Z260–72 % FTPRPE 3km 149,2–184,2

   Por Binissalem y Santa Maria, constante en Z2 a unas 90 rpm; en la Ma-13A, en fila. En la hora siguiente a la llegada, comida con hidratos y proteína.

Para quién: Para ciclistas muy bien entrenados que hacen a menudo más de 5 horas con 2.500 m de desnivel: cuatro bloques, con umbral en el Puig Major y test en Sa Calobra, 184 km.

≈ 6½–8 h · 184 km · 2.960 m · 4 bloques

Perfil de intensidad: ancho = tiempo, alto = % FTP

1. Calentamiento≈ 70 min
   Z1–Z2≤ 75 % FTPFC Z2RPE 3–4km 0–32,2

   20 min Z1, luego Z2 a 90–95 rpm; antes de Bunyola, 3 × 30 s al ~110 %. Fila india en la Ma-19A y la Ma-11.

2. Bloque 1 – tempo15–22 min
   Z385–90 % FTPFC Z3RPE 6km 32,2–37,1

   Sentado y constante, en FC Z3 alta, hasta el Coll de Sóller. Baja las curvas suave; come y bebe solo en el tramo final más recto.

3. Bloque 2 – umbral2 × 20 min
   Z492–100 % FTPFC Z4RPE 7–8km 46,6–61,7

   20 min al 92–95 % (RPE 7), 5 min Z2, 20 min al 97–100 % (RPE 8) y Z2 hasta el túnel de Monnàber: enciende las luces.

4. Bajada a Sa Calobra
   Z1–Z2≤ 75 % FTPFC Z1–Z2km 61,7–82,3

   Arriba, ponte los manguitos; baja despacio y sin esfuerzo, gira solo en el aparcamiento, rellena bidones y toma un gel 10 min antes del bloque 3.

5. Bloque 3 – test35–50 min
   Z4–Z593–106 % FTPFC Z4–Z5RPE 8–10km 82,3–91,8

   Solo con vía libre: 3 km al 93–97 %, hasta el km 7 al 95–100 %, luego a tope. Para si notas dolor en el pecho o mareo.

6. Suave hasta Pollença
   Z1–Z2≤ 75 % FTPFC Z1–Z2km 91,8–127,7

   Suave por el Coll de sa Batalla (km 103,1) y el Coll de Femenia (km 109,3); bajada a Pollença sin esfuerzo. Sigue comiendo y rellena bidones.

7. Bloque 4 – tempo tardío3 × 15 min
   Z380–85 % FTPFC Z3RPE 5–6km 127,7–164,2

   90–95 rpm, solo en tramos abiertos; Campanet, Inca y Binissalem en Z2 (5–10 min de recuperación). Si el tráfico lo hace inseguro, sáltate la serie.

8. Vuelta a la calma≈ 45 min
   Z1–Z2≤ 75 % FTPFC Z1–Z2km 164,2–184,2

   Suave desde Santa Maria a casa, en fila india por la Ma-13A. En 60 min, bebida de recuperación y comida con hidratos y proteína.