33 jedinečných cyklotras na Mallorce

První dva dny jezděte jen v nízké intenzitě – cesta, cizí kolo a teplo vás stojí víc sil, než čekáte. Pak střídejte těžké a lehké dny, nikdy dva intenzivní za sebou, a objem přidávejte postupně.

Doma si změřte výšku sedla (od středu osy středového složení po horní hranu sedla, podél sedlové trubky) a přesazení sedla. Přivezte si vlastní tretry, případně i pedály, nebo typ pedálů zvolte v online check-inu. Po první krátké jízdě nastavení dolaďte.

Použijte konverzační test: Z2 = mluvíte v celých větách, sweet spot = krátké věty, prah = pár slov, VO2max = mluvit nejde. Tep se v krátkých intervalech opožďuje a ve vedru stoupá, proto se řiďte hlavně vnímanou námahou (RPE).

Začněte hned v první hodině: 30–60 g sacharidů za hodinu na jízdách do 2,5 h, 60–90 g na delších (horní hranici jen s natrénovaným žaludkem) a 0,5–0,8 l pití s elektrolyty za hodinu, ve vedru víc. Bidony doplníte ve vesnických kavárnách a na benzinkách.

Ráno je chladněji a klidněji; od pozdního dopoledne fouká od moře vánek embat, takže návrat do Can Pastilla bývá proti větru. Když fouká, jeďte ven proti větru a domů po větru. Opalovací krém i na podzim.

Intervaly jezděte v jednom zástupu u kraje – nikdy přes vesnice, kruhové objezdy ani ve sjezdech. Zadní blikačku mějte i ve dne, přední do tunelů u Puig Majoru. Po změně času na konci října zapadá slunce kolem 18. hodiny, v prosinci už kolem 17:20.

Forma roste při odpočinku, ne na kole. Spěte 7–9 hodin, do hodiny po jízdě snězte sacharidy a bílkoviny a lehké dny jeďte opravdu lehce – žádné sprinty na cedulku. Alkohol zhoršuje spánek i regeneraci.